Informationen på denna webbplats är endast avsedd för allmän kunskap och ersätter inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Herbox är inte en medicinsk institution och tar inget ansvar för hur informationen används. Vid frågor om din hälsa eller menstruation, konsultera alltid en läkare eller vårdgivare.
Går det att träna med mens? Självklart! Många upplever faktiskt att det är bra för kroppen, och att rätt träning kan hjälpa till och underlätta känslan under mensens olika faser!
Genom att förstå hur din kropp fungerar kan du få ut det mesta av varje pass och samtidigt vara snäll mot dig själv. Vi snackar om den ultimata kombon – maxa träningen och ta hand om dig vecka för vecka. Häng med!
Visste du att många upplever att kroppen mår bra av anpassad träning efter menscykelns olika faser? Varje cykel är unik och påverkar hur vi känner oss, både fysiskt och mentalt, och genom att förstå de olika faserna kan du optimera din träning för att maximera resultat och välbefinnande.
Kom ihåg att varje persons cykel ser olika ut och att kroppen kan reagera olika från person till person, även i samma fas av menscykeln. Det viktigaste är alltid att lyssna på din kropp och justera träningen utifrån dina behov och hur du mår!
Okej, nu pratar vi mens! Under denna fas gör kroppen sig av med slemhinnan, och blödningen kan vara lite av en rutschkana, ibland kan det kännas som att öppna en fontän.
Men oroa dig inte, du kan absolut träna! När hormonnivåerna som östrogen och progesteron sjunker, är det vanligt att känna sig lite tröttare och ha mindre energi än vanligt. Under denna fas kan lågintensiv träning som yoga, promenader eller lätt stretching vara det som kroppen vill ha.
Den typen av träning ökar blodcirkulationen och frigör endorfiner, vilket kan minska mensvärk och samtidigt ge en skön energiboost utan att kroppen pressas för hårt. Lyssna på just din kropp och gör det som känns bäst!
Rörelser som yoga och stretching kan öka blodcirkulationen och lindra kramper genom att släppa spänningar i musklerna kring bäckenområdet! Dessutom stimulerar de produktionen av endorfiner – kroppens egna “må bra-hormoner” – och kan lindra smärta och bidra till en känsla av välbefinnande.
Lugna, medvetna rörelser kombinerat med djupandning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket ofta hjälper kroppen att slappna av och minska stress. Under mensfasen, när muskler kan kännas stela eller svaga, kan yoga och stretching bidra till att mjuka upp kroppen och öka flexibiliteten!
Eftersom energinivåerna ofta upplevs som lägre under denna fas kan yoga vara ett skonsamt och effektivt sätt att röra på sig utan att belasta kroppen för mycket. Den medvetna närvaron i yoga kan dessutom hjälpa till att balansera humöret och skapa en känsla av inre lugn.
Promenader ökar blodcirkulationen, vilket kan lindra mensvärk och minska svullnad. Precis som under yogan frigör kroppen endorfiner, som kan lindra smärta och bidra till en bättre sinnesstämning!
Det mjuka, repetitiva rörelsemönstret kan också hjälpa till att släppa spänningar i kroppen och främja avslappning. Dessutom ger en promenad utomhus en dos frisk luft och dagsljus, vilket kan förbättra både humöret och energinivåerna. Med sitt låga tempo är det en aktivitet som passar perfekt för att få igång kroppen utan att överanstränga den.
Lågintensiv träning, som pilates, simning eller cykling på låg nivå, kan också vara ett skonsamt sätt att röra på sig under mensen. Precis som under ett yogapass eller en promenad ökar blodcirkulationen, vilket kan lindra mensvärk och minska muskelspänningar utan att belasta kroppen.
Många upplever att lågintensiv träning kan vara särskilt värdefull när energin är låg, eftersom den håller kroppen i rörelse på ett sätt som är mjukt och anpassningsbart till dina behov under mensfasen!
Koppen är designad för att sitta inne i slidan och känns inte om den är korrekt placerad. Många upplever att det kan ta lite tid att vänja sig vid att använda en menskopp om du är nybörjare, så det kan vara bra att testa den innan en viktig träning eller tävling. Rätt placering är också avgörande för komfort och skydd, så se till att den sitter korrekt!
Nu börjar det hända grejer! Under den follikulära fasen börjar hypotalamus i hjärnan signalera till hypofysen att frisätta FSH (follikelstimulerande hormon), vilket stimulerar tillväxten av folliklar i äggstockarna, där äggen mognar. Folliklarna börjar producera östrogen, som stiger gradvis under denna fas och bidrar till att kroppen känner sig mer energifylld och starkare.
De höga östrogen nivåerna förbättrar musklernas återhämtning och ledernas elasticitet, vilket gör denna fas optimal för att utmana kroppen lite extra i träningen. Många upplever att de kan prestera på topp och orka mer under denna tid. Det här är ett utmärkt tillfälle att satsa på intensiv styrketräning, längre löppass eller gruppträning där du kan maxa energin tillsammans med andra!
Högintensiv Intervallträning
Östrogenet kan ge en boost till energinivåerna, vilket gör att du kan prestera på topp under korta, intensiva träningspass. Många menar på att HIIT förbättrar både styrka och uthållighet, vilket är perfekt för dig som under denna fas orkar pressa dig lite extra!
Det finns de som pratar om att kombinationen av höga och låga intensitetsperioder är särskilt effektiv för att bygga muskulär uthållighet, men kom ihåg att testa dig fram! Vad som fungerar för någon annan kanske inte alls är samma för dig!
Löpning
Den naturliga energiboosten gör att längre löpturer kan kännas lättare och mer tillfredsställande. Östrogen kan även förbättra syreupptagningsförmågan, vilket kan hjälpa till att öka tempot så att du orkar längre sträckor! Löpning frigör också mycket endorfiner som minskar stress och bidrar till ett lite klarare psyke. Hur bra?
Ägglossning, din hemliga träningssuperkraft! Under denna fas av din cykel kan de höga östrogennivåerna ge en energiboost som gör att vissa känner sig starkare och mer uthålliga än vanligt!
Hormonellt sett är detta när de flesta upplever att kroppen är som mest optimerad för träning! Den ökade mängden östrogen förbättrar musklernas kapacitet att reparera sig efter träning och bidrar till att du kan pressa dig lite extra för att nå dina träningsmål.
Många upplever att återhämtningstiden känns kortare under denna fas, vilket kan göra det lättare att genomföra tuffare pass. Om din kropp tillåter det och det känns rätt för dig, kan det vara ett bra tillfälle att satsa lite extra på träningen!
Lutealfasen, eller PMS-fasen, infaller efter ägglossningen och varar fram till mens. Under denna tid ökar nivåerna av progesteron, vilket kan påverka både kroppens energinivåer och humör.
Progesteron är ett hormon som förbereder kroppen för eventuell graviditet, och det kan ibland göra att du känner dig tröttare, mer känslig och kanske även lite lugnare till sinnes. Det är helt naturligt och ingenting att oroa sig för! Det bästa under denna fas är att lyssna extra mycket på kroppen och anpassa träningen för att inte överbelasta dig själv.
Trots att energin kan vara lägre, är det fortfarande viktigt för många att hålla igång kroppen. Du kan dra nytta av mildare träning som inte kräver alltför mycket ansträngning men som fortfarande ger en känsla av aktivitet och välbefinnande. Lättare konditionsträning, yoga eller pilates är perfekt under lutealfasen då det hjälper till att minska stress, öka flexibiliteten och ge en mental paus. Det är också bra att hålla igång med lätt styrketräning för att bibehålla muskelstyrka utan att överanstränga kroppen.
No worries! Det verkar inte vara någon större skillnad i hur träningen påverkas om du använder p-piller eller inte. Det mesta tyder på att resultaten är desamma, oavsett om du tar preventivmedel eller ej. Men det vore ju inte fel med mer forskning om hur kvinnokroppen faktiskt fungerar när det gäller träning och hormoner, eller hur?
Intensiv träning utan tillräcklig återhämtning kan sätta kroppen under stress, vilket i sin tur kan påverka hormonbalansen. Om mycket energi går åt till träning och återhämtningen inte är tillräcklig, kan det hämma produktionen av könshormoner och påverka kroppens naturliga rytm.
Att träna är grymt för både kropp och själ, men ibland kan hård träning påverka din mens. Om du märker att mensen blir oregelbunden, särskilt vid högintensiv träning, är du inte ensam! Det beror ofta på att kroppen anpassar sig till den ökade fysiska aktiviteten och energiförbrukningen.
Men om det händer ofta eller du känner dig orolig, kan det vara smart att kolla upp det hos en läkare. Vi vill ju att både kroppen och mensen ska må bra, eller hur?
Hård träning kan ibland leda till att mensen uteblir helt. Det kan vara kroppens sätt att säga att den inte får tillräckligt med energi för att klara både träning och menscykeln. Detta är ganska vanligt bland elitidrottare eller de som tränar väldigt intensivt. Om du märker att din mens uteblir regelbundet, kan det vara värt att se över både din kost och träningsmängd och prata med en expert. Mensen är ju trots allt en viktig indikator på kroppens hälsa!
Det är verkligen dags att forskningen inkluderar kvinnor mer! Vi behöver fler studier på hur hormonella förändringar påverkar träning och vad som funkar bäst för oss. Vi snackar om rättvisa här, träning som är anpassad för alla kroppar, oavsett kön!
Observera att detta är olika teorier och rekommendationer från oss på Herbox, baserat på vad många upplever under olika faser av cykeln. Vi vill påminna om att alla kroppar är olika, det är viktigt att lyssna på din egen kropp och känna efter vad som fungerar bäst för dig. Om du upplever att din cykel eller kropp är ur balans, tveka inte att konsultera en expert eller läkare.
Idag finns det begränsad forskning som entydigt visar att det är bättre att anpassa träningen efter menscykeln. Många individer upplever dock att det kan vara hjälpsamt att lyssna på kroppens signaler och justera träningen därefter! Kom ihåg att varje kropp är unik, och det som fungerar för någon kanske inte fungerar för en annan.
Informationen i den här artikeln är baserad på upplevda erfarenheter och ska ses som inspiration. vi uppmuntrar dig att känna efter själv och alltid lyssna på din egen kropp. Vid frågor eller oro, rådfråga en läkare eller expert.
Känner du till ett gym eller en idrottsförening som borde erbjuda gratis mensskydd? Tipsa oss! Tillsammans kan vi göra träningen tryggare och mer inkluderande för alla. Kontakta oss idag och hjälp oss sprida Herbox till fler platser!
Kontakta oss för offert, demo eller bara lite mer info.
Fyll i formuläret så hör vi av oss inom 24 timmar – och visar hur Herbox kan fungera hos er.
